『內容概要』:
習慣在我們日常生活中不知不覺的養成,這些不起眼的習慣,隨著時間慢慢的累積,造成了我們人生大大的影響,你是否有想過這些習慣是如何產生的?要如何除掉壞習慣養成好習慣?原子習慣書中充分的講解習慣以及如何建立習慣,其中最重要的內容是,作者提出行為改變四法則,[讓提示顯而易見]、[讓習慣有吸引力]、[讓行動輕而易舉]、[讓獎賞令人滿足],在下面文章會一一解釋這四個重點。
『讓提示顯而易見』:
想要改變習慣必須先從覺察開始,有覺察才能了解你有哪些好的與壞的習慣,試著回想你一天的經過記錄這些習慣的好壞,知道習慣後我們就可以開始改變這些習慣。
如何讓提示顯而易見作者提出了下列方法:
1.執行計畫
我們必須有計劃地去改變習慣,去規劃想建立的習慣,這計畫必須包含時間與地點,例如每天的下午五點要去健身房運動,根據研究顯示這樣成功的機率會大於什麼都沒規劃。
2.習慣堆疊
人的習慣都有延續性,早上起床後會沒意識的就去上廁所,之後就是去刷牙,我們可以利用這種延續性去幫助我們建立新習慣,例如想要養成讀書的習慣,你可以在原本已經習慣,每天的下午五點要去健身房運動後,再增加讀一個小時的書,這樣有助於養成新習慣。
2.環境
環境也對人的習慣影響很大,你運動要去10分鐘車程的健身房比起1個小時的健身房,10分鐘車程的健身房一定會讓你更想運動,人是懶惰的動物你必須想辦法讓你的環境,去養成習慣時比較容易不費心思與力氣。
『讓習慣有吸引力』:
如同錢這個巨大的吸引力帶動人類進步與成長,習慣也一樣有了誘因成功的機率便會增加以下是作者提出的方法
1.獎賞的預期
你去旅遊前想像你去旅遊時的情景,心中產生出的那種愉悅的心情,這就是獎賞的預期,這會讓你更有動力讓你往目標前進,習慣也一樣,想像著健身讓你身體更壯進而吸引異性,這會讓你健身更有動力更容易想成習慣。
2.想要和需要配對
我常會先讀完書後再去玩遊戲,這讓我養成讀書的習慣,這就是想要和需要配對,去完成比較痛苦的需要,再去完成歡樂的想要,會形成一種約束,久而久之你也習慣了痛苦的需要。
3.文化的影響
近朱者赤近墨者黑就是文化的影響,人是個群體生物,會想要得到身邊群體的認同,不知不覺中變得跟群體的人很像,所以你如果想成習慣,就加入有助於養成習慣的團體,舉例如果你想健身就多交一些健身的朋友。
『讓行動輕而易舉』:
這個主題我覺得主要是再講行動力,這個觀念很多書也都提過,有再好的想法沒有行動力都是空談,不需要任何藉口做就對了，不用完全準備好才行動,沒有準備好常常是藉口,不用去在意一開始的挫折與失敗,有開始做就能慢慢修正,慢慢找到適當的方法,習慣也一樣去做才能養成習慣。
『讓獎賞令人滿足』:
完成一件事的成就感想必大家都經歷過,有時候完成不是有得到什麼,就單純是成就感,這就是一種獎賞,這種獎賞最好是立即的能激勵你,讓你更有動力去做進而養成習慣,更熟練後往往能帶來更多的獎賞,這樣就形成了好習慣的正向循環。
內容重點
1.習慣如何產生。
2.如何養成好的習慣。
3.推薦分數:4分(滿分5分)
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